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首の痛みと右腕のしびれで数日休んでいました
最近、体調を崩してしまい、しばらくブログを更新できずにいました。
原因はたぶん、
「頑張らなくちゃ」と思いすぎたこと。
パソコン、スマホ、勉強。
どれも自分では前向きに取り組んでいたつもりだったのですが、気づかないうちに首や肩にかなり負担がかかっていたようです。
最初は、いつもの肩こりかな？くらいに思っていました。
でも今回は首の痛みが強くなり、右腕にも少ししびれが出てしまいました。
これはさすがに無理をしてはいけないと思い、数日間はパソコン作業を控えて、休養を取ることにしました。
私の症状はこんな感じでした
今回の私の症状は、主にこのようなものでした。
- 首の痛み
- 肩まわりの重だるさ
- 右腕のしびれ
- 目の疲れ
- パソコンやスマホを見ると首がつらい
- 気づくと肩に力が入っている
私はもともと、無意識に肩が上がってしまう癖があります。
さらに、集中すると呼吸まで浅くなってしまいがちです。
「息してる？」と自分に聞きたくなるくらい、画面に向かって固まっていることがあります。
そこに老眼による目の疲れも重なって、今回は首にかなり負担がかかったのかなと思っています。
首の痛みだけでなく、腕のしびれがある時は注意
首や肩のこりだけなら、休んだり温めたりすることで楽になることもあります。
でも、腕や手にしびれがある場合は少し注意が必要だと思いました。
首まわりには、腕や手につながる神経も通っています。
そのため、首の状態によっては、腕や手にしびれや痛みが出ることもあるようです。
私は今回、数日休んで様子を見ましたが、しびれが強くなる、力が入りにくい、痛みが長引くようなら、自己判断せず整形外科などで相談した方が安心だと感じました。
特に、急に片側の手足がしびれる、顔の片側が動かしにくい、ろれつが回らない、立てない、激しい頭痛があるなどの場合は、首こりだけと決めつけない方がいいです。
体のサインを「たいしたことない」と無視するのは、節約でも根性でもなく、ただの危険な我慢になってしまうことがあります。
私が今回やった対処法
今回、私がまずやったことは「休むこと」でした。
ブログも勉強も気になりましたが、首と腕にしびれがある状態で無理をしても、結局あとで長引くだけだと思いました。
私が実際にやったことは、こんな感じです。
1. パソコンとスマホの時間を減らす
まず、画面を見る時間をかなり減らしました。
調べものをしたくなる。
ブログも書きたくなる。
スマホもつい見たくなる。
でも首が痛い時は、下を向く姿勢そのものがつらいです。
スマホを見る時も、できるだけ顔を下げずに、目の高さに近づけるようにしました。
2. 首を固定するグッズを使った
いつもの通り、楽天市場で首を支えるグッズを購入しました。
首を完全に治すためというより、私の場合は「首を休ませる補助」として使いました。
ただ、首を固定するものは人によって合う・合わないがあると思います。
長時間つけっぱなしにするより、つらい時だけ短時間使うくらいの方が、私は安心かなと感じました。
痛みやしびれが強い時は、グッズだけで何とかしようとせず、病院で相談する方が安心です。
↓↓
下の２点も持っています♪お気に入りです(^^♪）今は一人暮らしなので持ってこれていません💦
3. 肩の力を抜く時間を意識した
私は無意識に肩が上がってしまうタイプです。
なので、気づいた時にまずやったのは、ストレッチというより「肩を下ろすこと」でした。
一度、肩を耳に近づけるようにギュッと上げて、
そのあとストンと力を抜く。
これを何回かやるだけでも、肩に力が入りっぱなしだったことに気づきました。
4. 呼吸をゆっくりする
集中している時ほど、呼吸が浅くなっていました。
なので、作業の合間に意識して深呼吸をしました。
鼻からゆっくり吸って、
口からゆっくり吐く。
たったこれだけですが、首や肩に入っていた力が少し抜ける感じがありました。
首がつらい時に私が気をつけたストレッチ
今回は右腕にしびれもあったので、首をぐいぐい回すようなストレッチは避けました。
痛い方向に無理に伸ばしたり、首を強く反らしたりするのは怖かったからです。
私がやったのは、かなりやさしい動きです。
肩をすくめて落とす
- 両肩をゆっくり耳に近づける
- そのまま2〜3秒キープ
- ストンと肩の力を抜く
これを数回。
肩に力が入っていることに気づくための動きです。
肩甲骨を軽く寄せる
- 背中を丸めすぎないように座る
- 肩甲骨を軽く寄せる
- 胸を少し開く
- 力を抜く
これも無理はしません。
「伸ばすぞ！」というより、固まった姿勢を少し戻すくらいの感覚です。
首は無理に回さない
首が痛い時に、首を大きく回したくなることがあります。
でも今回は、腕にしびれもあったのでやめました。
痛みやしびれがある時は、気持ちよさより安全第一。
無理に伸ばして悪化したら、何のためのセルフケアなのか分からなくなります。
パソコン作業で見直したこと
今回、改めて感じたのは、パソコン作業の姿勢です。
ブログを書いていると、つい前のめりになります。
老眼もあるので、画面に近づいてしまうこともあります。
気づいたら、首が前に出て、肩が上がって、呼吸が浅い。
もう、体にとっては小さな修行です。
頼んでないのに。
なので、これからは次のことを意識しようと思います。
- 画面を目線に近づける（パソコン下に何か置く）
- スマホを下で見すぎない
- 1時間続けて作業しない
- 途中で立ち上がる
- 肩を下ろす
- 深呼吸する
- 目を休ませる
- 痛みが出たら早めにやめる
頑張ることも大切ですが、体を壊してまで続けるのは違いますね。
今回、それを首に教えられました。
できれば、もっと優しく教えてほしかったです。
同じような症状がある方へ
首の痛み、肩こり、腕のしびれ。
パソコンやスマホをよく使う人なら、誰でも起こりやすい不調だと思います。
でも、しびれがある時は少し注意が必要です。
私のように「たぶん疲れだろう」と思っても、症状が続く時や悪化する時は、自己判断せず医療機関で相談した方が安心です。
特に、腕に力が入りにくい、しびれが強くなる、痛みで眠れない、日常生活に支障が出ている場合は、早めに相談した方がいいと思います。
ブログも勉強も大切。
でも、体が動いてくれてこそです。
しばらく休んでいた分、また少しずつ再開していこうと思います。
同じように首や肩の不調でつらい方も、どうか無理しすぎないでくださいね。
まずは、肩を下ろす。
息を吐く。
画面から少し離れる。
小さなことですが、今日の体を守るためにできることから始めていきたいです。
首を固定して運動不足解消に
フィットネスバイクには
乗っていましたよ。
元気を取り戻してきましたよ(^^)/
少し焦りすぎてたのかもしれません💦
これからも
温かく見守って下さいね(#^.^#)
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